Главная Бесплатные книги Про питание Гимнастики для роста Полезные советы

Вырасти можно быстрее. 15 факторов восстановления
На заре атлетизма под восстановлением понимали отрезок времени, необходимый для естественной реабилитации после физических нагрузок. Со временем культуристы разобрались, что отдачу периода восстановления можно повышать искусственно — точно так же, как и тренировок.....

Методика тренировок для быстрого роста силы и массы мышц
Данная система является единственно эффективной для поклонников "натурального" бодибилдинга и наиболее эффективной для поклонников "стероидного" бодибилдинга. Максимальная результативность обеспечивается соблюдением комплекса из.....

Тренировки в домашних условиях
У обывателей существует мнение, что поддерживать своё тело в должном виде можно только занимаясь в тренажёрных залах, однако это не соответствует реальности. Естественно, что получить внушительные мышцы будет значительно легче и быстрее там, где у вас под рукой будет.....

Тренинг Динозавров. Забытые секреты силы и развития тела
Динозавры делают базовые упражнения. Базовыми упражнениями являются приседания, жимы стоя, взятие на грудь штанги, рывки, тяжелоатлетические тяги, взятие на грудь гантелей, жимы стоя с гантелями, толчковые жимы, толчки, взятие на грудь одной рукой, рывки одной рукой, тяга штанги в.....

Короткие, но полезные советы по бодибилдингу
Если тяги на блоках или тяги штанги к поясу в наклоне не приводят к росту мышц спины, попробуйте вот что: в позитивной фазе (подъем штанги или тяга блока к себе) из всех сил сведите лопатки вместе, а в негативной.....

11 ошибок в тренировках на набор массы
За последние несколько месяцев прибавка в массе почти равна нулю? Есть ли смысл ждать чуда и соблюдать прежний режим тренировок/отдыха? Многие ждут годами и называют себя хардгейнерами... А то кто поумнее, задумается и попробует найти ошибки, мешающие прогрессировать.....

Калории, белки, углеводы, жиры - расчет потребления
Если прийти в любой спортзал в мире и наугад опросить сто человек на предмет, что является самым главным для успешных занятий бодибилдингом или фитнесом, можно получить около сотни совершенно различных ответов. При этом точка пересечения будет лежать в районе различных.....

Чтобы накачать мышцы надо - думать!
Для того чтобы повысить эффективность упражнений, спортсмену необходимо мысленно сосредоточиться на работе мышц, которые он тренирует. Во время упражнений участников последовательно просили сконцентрировать свое внимание на мышце и ее сокращениях, думать.....

Как наращивать веса и определить свой рабочий вес
Для всех начинающих очень сложным в тренировках является подобрать правильный рабочий вес. С очень большим можно легко перетренироваться, а с легким особого смысла работать нет. Расскажу один из вариантов, как можно определить этот вес.....

Тренировочные принципы
Принцип инстинктивной тренировки - подразумевает то, что Вы занимаетесь так как считаете нужным и подбираете самые лучшие на свой взгляд упражнения и сплиты.....

Температурные стимуляторы анаболизма
Большой спорт неразрывно связан с применением различного рода препаратов для усиления анаболизма: от обыкновенных белковых коктейлей до фармакологических средств. Приходиться тратить значительные суммы на их приобретение, а между тем существуют иные, достаточно простые и.....

Углеводы и мышечный рост
Популярные сегодня низкоуглеводные диеты чаще всего критикуют за то, что, придерживаясь их, невозможно достичь оптимального соотношения химических элементов в организме. Поскольку углеводы являются, бесспорно, самым доступным источником "горючего" для мышечного роста.....

Сокращенный тренинг. Сила, масса и частота тренировок
Вся эта серия статей адресована тем тренирующимся, кто уже оценил преимущества сокращенного тренинга и применил его. В общем случае подавляющему числу бодибилдеров и силовых атлетов нужно сократить объемы и частоту тренировок. Однако те, кто уже поработал.....

Куриные яйца - польза или вред?
Куриные яйца – это неотъемлемая часть ежедневного рациона питания людей. Ведь очень многие начинают собственный день с омлета либо яичницы, а в вареном виде их берут с собою на работу, учебу, используя в качестве быстрого питания.....

Диета и питание
Возможно, наиболее спорной темой в спорте является тема диеты и питания. И это не удивительно, так как спортсмены по своей природе склонны к неумеренности во всём, чем они занимаются. К тому же наука о питании находится к младенческом возрасте, а те немногие факты, которые.....

Секреты становой тяги и приседаний
Если Вы решили прочитать эту статью, то Вы, наверно, сделали это по одной из следующих причин. Может, Вы уже читали о удивительных преимуществах приседаний и становой тяги. Может, Вы уже делаете уже эти упражнения, но сталкиваетесь с трудностями. В любом случае, эти два упражнения.....

Идеальная фигура или как набрать вес
Всем известно, что расстаться с лишними килограммами можно только путем железной дисциплины, перехода на особый режим питания, серьезных и регулярных занятий спортом. Но, каким бы странным это ни казалось на первый взгляд, увеличить свой вес хотя бы на несколько килограммов.....

Присед: лучшее упражнение
Без сомнения, присед - лучшее из известных упражнений для проработки всего тела, улучшения здоровья, повышения энергии, улучшения функций внутренних органов, быстрого наращивания мышечной массы. Конечно, это смелое заявление, но это - правда.....